Tyynyhän se siinä, muttei mikä tahansa tavistyyny. Tässä on niskaa tukeva korkeampi osa alalaidassa sekä napakka täyte, niin ettei täyte liiku yön aikana ja tyyny muutu lituskaiseksi pään alta. Hintaa tällä ergonomisella Astro-tyynyllä on muikeat 149 euroa.
Onneksi sain sen suuruisen lahjakortin Helsingin Erottajan Unikulmaan kun osallistuin siellä tiistai-iltana viestintätoimisto Deskin järjestämään bloggaajailtaan. Kävin eilen hakemassa tyynyni. Tyynyn hinta ei tosin ole korkea jos ajattelee, että nukkuu kyseisellä tyynyllä lähes joka yö kahden vuoden ajan ja saa sen ansiosta paremmat yöunet ja terveemmän niska-hartiaseudun.
Unikulman verkkosivuilla kerrotaan:
”Oikein valittu tyyny parantaa oleellisesti nukkuma-asentoa – ja siten suoraan myös yöunesi laatua. Hyvä tyyny estää lihasjännitystä tukemalla niskaa ja antamalle päälle rennon, luonnollisen asennon. Nyrkkisääntönä tyynyn tulee olla hieman korkeampi niskan kuin pään alla. Vinkki: Paraskaan tyyny ei ole ikuinen – suosittelemme vaihtamaan tyynyn parin vuoden välein.”
Oikeastaan kyseessä oli mammabloggaajatapahtuma, ja kuulemamme luennon aihe oli lapsen uni. Heh. Päädyin tuonne ystäväni kutsumana. Jos ette ole vielä huomanneet, niin tämä ei ole mammablogi, ja voin paljastaa, etten edes ole pieniin päin.
Tunsin oloni hieman hämmentyneeksi ja ulkopuoliseksi toisiaan halailevien äitibloggaajien keskellä. Olin myös aivan hiljaa kun muut jakoivat kokemuksiaan esimerkiksi perhepedistä ja lapsen unikoulusta. Mutta viihdyin silti tapahtumassa, jossa oli kevyt iltapalatarjoilu ja käytiin läpi myös aikuisten hyviä nukkumisrutiineja – ja mitäpä pienituloinen kulttuuritoimittaja ei tekisi saadakseen maksutta luksustyynyn!
Unikulman perustaja Vesa Tuominen piti luennon hyvistä nukkumistavoista, minkä aikana syyllisyydentunteeni paisui ja ihmettelin itsekseni, kuinka olen ylipäätään elossa. Myöhemmin syyllisyydentunne laski kun mietin, että menen kyllä yleensä arkisin nukkumaan lähes samoihin aikoihin, siinä kahdentoista ja puoli kahden välillä. Haluaisin kyllä kyetä menemään nukkumaan jo yhdeltätoista, mutta en vain malta.
Minulla on ollut lapsuudesta lähtien vaikeuksia nukahtamisessa – tunti lakanoissa pyörimistä on ihan tavallista. En ole silti pystynyt niin säännölliseen päivärytmiin, että heräisin ja menisin nukkumaan joka päivä, myös viikonloppuisin, lähes minuutilleen samaan aikaan. Päiväohjelmani nimittäin vaihtelee todella paljon. Kuitenkin jos päivärytmi olisi täysin säännöllinen, nukahtamiseen menisi kuulemma vain viisi minuuttia!
Unikulmassa työskentelee fysioterapeutteja, joista bloggaajaillassa oli puhumassa Karoliina Kalliokoski. Hän painotti, että aikuisuuden unirytmi luodaan jo lapsuudessa. Tätä vähän ihmettelin, koska itselläni oli lapsena erittäin täsmälliset nukkumisajat, mutta en silti ole pystynyt samaan enää omilleni muutettua.
Tässä alla Unikulmasta saamani ohjeet hyvään uneen.
– Yritä aamulla heti herättää mahdollisimman monta aistia. Pese kasvot kylmällä vedellä, syö aamupalaa, lue uutisia tai laita aamutelevisio päälle ja pistä musiikki soimaan.
– Pese tyyny 5-6 kertaa vuodessa. Laita pesukoneeseen vain tyyny sekä pieni pallo, joka hakkaa tyynystä liat irti.
– Hyvän unen kulmakiviä ovat terveellinen ravinto, liikunta, hyvät ihmissuhteet ja taloudellinen tilanne, sillä rahahuolet valvottavat.
– Tärkeää on säännöllinen elämänrytmi: kahdeksan tuntia työtä, kahdeksan tuntia vapaa-aikaa ja kahdeksan tuntia unta.
– Epäsäännöllisesti nukkuvat ihmiset saattavat kärsiä heikentyneestä muistista, keskittymisvaikeuksista, tietoisuushäiriöistä ja madaltuneesta vireyden tasosta.
– Älä syö mitään 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska muuten ruuansulatus on vielä käynnissä ja haittaa nukahtamista. Liian raskas ruoka tai piristävät juomat vaikeuttavat unen saantia.
– Kaksi viimeistä valveillaolotuntia pitäisi pysyä poissa netin äärestä. Läppäreiden, tablettien ja älypuhelimien sininen valo virkistää eikä ole myöskään hyvä kiihdyttää itseään kavereiden tai työkontaktien kanssa viestittelyllä silloin kun pitäisi jo siirtyä rauhoittumaan vaikka kirjan tai aikakauslehtien pariin.
– Päiväunet ovat tuplasti tehokkaammat kuin yöunet! Yksi tunti päiväunilla vastaa kahta tuntia yöunia. Jos joku ilta valvot, niin herää silti samaan aikaan kuin normaalisti (jos pystyt…), mutta ota myöhemmin parin tunnin päiväunet. Kuitenkin jos päiväunet ottaa joka päivä, vaikeutuu nukahtaminen iltaisin. Myös myöhäinen nukkumaanmenoaika vaikeuttaa nukahtamista.
– Ensimmäinen asia, mikä kärsii univajeesta, on luovuus. Luovaa työtä tekevät ihmiset elävätkin usein hyvin säännöllistä elämää.
– Hanki hyvä tyyny ja hyvä patja.
– Rypyttömät ja puhtaat sänkyvaatteet rauhoittavat sinut parempaan uneen. Imuroi sänky välillä pölypunkkien takia.
– Avaa ikkuna ja tuuleta makuuhuone ennen nukkumaan menemistä. Makuuhuoneessa pitää myös olla tarpeeksi pimeää öisin. Pimennysverhot ovat tehokkaammat kuin sälekaihtimet. Pidä makuuhuoneen ovi yöllä raollaan, jotta ilma vaihtuu. Lämpimällä säällä voit myös jättää ikkunan yöksi raolleen.
– Ja viimeisenä kaikista yllättävin fakta: ihminen on motorisesti ja älyllisesti parhaimmillaan 7-9 tuntia heräämisestä!!
Eli jos sitä nousee ylös vaikka aamukasilta, niin älyllisimmät ja luovuutta eniten vaativat työt pitäisi tehdä vasta siinä iltaviideltä, eli juuri kun tavallinen toimistotyöläinen pääsee töistä! Moni tosin menee suoraan töiden jälkeen urheiluharrastuksensa pariin, mikä onkin näköjään motorisesti paras aika urheilulle.
TOSIN sain tapahtumasta mukaani uniopaslehtisen, jossa taas lääkäri toteaa, että työskentelyn kannalta tehokkain ajanjakso vuorokaudessa on klo 8-16, ja sen jälkeen vireystila alkaa laskea… Kuulemma myös kevyt liikunta on paras tapa herättää elimistö aamulla. Hieman ristiriitaista infoa siis.
Hauskaa päivänjatkoa – ja ennen kaikkea makeita unia!
Kaikki kuvat ovat ottamiani.
Sateenkaarenmaalari 